Desempenham um papel fundamental à manutenção e fortalecimento do nosso sistema imunológico os alimentos para imunidade.
Ter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é, sem dúvidas, essencial para alguém garantir uma resposta imune eficiente e proteger nosso organismo, assim, contra doenças e infecções.
Abordaremos, agora, quais são os bons alimentos para imunidade e destacaremos aqueles que possuem propriedades benéficas para estimular as defesas naturais do corpo.
Compreender a relação entre a alimentação e o sistema imunológico é fundamental para que se possam adotar hábitos saudáveis cujo objetivo é promover uma imunidade robusta e uma vida mais saudável de forma geral.
Quais são os alimentos para melhorar a imunidade?
Alimentos desempenham um papel crucial ao fortalecimento e à promoção de uma resposta imunológica que seja eficaz. Há diversos alimentos que podem ajudar que se aumente a imunidade e que se proteja o corpo de doenças e infecções.
Aqui abordaremos quatro alimentos que são conhecidos por terem propriedades benéficas ao sistema imunológico.
Frutas cítricas
Frutas cítricas, como laranjas, limões e grapefruits, são excelentes fontes de vitamina C. A vitamina C é um nutriente essencial para o funcionamento adequado do sistema imunológico, sendo, portanto, um dos alimentos para aumentar a imunidade.
Estimula a produção de células de defesa, fortalece as barreiras do corpo contra patógenos e ajuda a reduzir a duração de resfriados e outras infecções. Incluir, portanto, frutas cítricas em sua dieta diária pode ser uma maneira eficaz de aumentar a imunidade.
Alho, por sua vez, é um alimento com propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias. Ele contém compostos ativos, como a alicina, que, entre outras coisas, ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
Alho
O alho, também, possui propriedades antioxidantes, cujo objetivo é auxiliar a redução do estresse oxidativo e no combate aos radicais livres.
Adicionar alho fresco ou em pó em preparações culinárias pode, por essas razões, ser uma forma saborosa de aumentar a imunidade.
Iogurte
Iogurte probiótico é, por seu turno, uma excelente fonte de bactérias benéficas para o intestino: probióticos. Estes ajudam que haja equilíbrio da flora intestinal e fortalecimento do sistema imunológico.
O intestino saudável desempenha um papel crucial à imunidade, pois é o lugar no qual ocorre grande parte da interação entre as células de defesa e os microrganismos.
Verifique se ele contém cepas de bactérias probióticas com benefícios comprovados para a saúde escolhendo um iogurte probiótico.
Espinafre
É um vegetal rico em nutrientes o espinafre, em que há nutrientes como vitaminas A, C, E e minerais, como ferro e zinco.
São essenciais para haver o bom funcionamento do sistema imunológico. A vitamina A, por exemplo, ajuda a manter as barreiras do corpo, como a pele e as mucosas, saudáveis e intactas.
O espinafre pode ser consumido cru em saladas ou cozido em pratos quentes, e, assim, garante-se uma ingestão adequada de nutrientes essenciais para a imunidade.
Você pode fortalecer seu sistema imunológico e aumentar sua capacidade de combater doenças e infecções, como as ocasionadas por arboviroses quando se incluem esses alimentos em sua dieta diária,
É importante, assim, lembrar que uma alimentação equilibrada e variada, aliada a um estilo de vida saudável, é fundamental para manter uma imunidade robusta.
Consultar um profissional de saúde ou nutricionista pode, com isso, ajudar a personalizar uma dieta adequada às suas necessidades específicas de imunidade.
Que alimentos causam mal à imunidade?
Alguns alimentos existem que podem prejudicar a imunidade e comprometer o funcionamento adequado do sistema imunológico.
É importante, com vistas a isso, estar ciente desses alimentos para tomar decisões alimentares mais saudáveis e fortalecer a imunidade e, assim escolher alimentos bons para imunidade.
Açúcar refinado é um alimento que pode ter um impacto negativo na imunidade. O consumo excessivo de açúcar pode suprimir a atividade das células brancas do sangue.
O açúcar, à sua maneira, pode promover processos inflamatórios no corpo, que comprometem ainda mais a resposta imunológica.
Gorduras saturadas, encontradas em alimentos como carnes gordurosas, laticínios integrais e alimentos fritos, podem, também, ter efeitos negativos sobre a imunidade.
O consumo excessivo de gorduras saturadas pode, de maneira igual, levar um indivíduo ao aumento da inflamação crônica no corpo, o que, por seu turno, pode afetar negativamente a resposta imunológica e tornar o organismo mais suscetível a infecções.
Alimentos processados e ultraprocessados, vide salgadinhos, refrigerantes, fast food e alimentos pré-embalados, geralmente contêm:
- Aditivos;
- Conservantes;
- Ingredientes artificiais;
- Coisas afins.
Esses alimentos têm poucos nutrientes que sejam essenciais e podem contribuir para o aumento do estresse oxidativo, a inflamação crônica e o desequilíbrio das bactérias intestinais, prejudicando assim a imunidade.
Em excesso, bebidas alcoólicas podem ocasionar uma supressão ao sistema imunológico. O consumo crônico de álcool pode prejudicar a produção e a função das células imunes, tornando o corpo mais vulnerável a infecções.
O álcool, ademais, pode afetar negativamente a saúde intestinal, já que compromete a absorção de nutrientes importantes para a imunidade.
Alimentos ricos em aditivos químicos, como corantes, flavorizantes artificiais e conservantes, podem ter efeitos negativos sobre a imunidade.
Esses aditivos podem desencadear reações inflamatórias no organismo e ter um impacto negativo na saúde geral. é uma escolha mais saudável para fortalecer a imunidade optar por alimentos frescos e minimamente processados
Alimentos ricos em gorduras trans, como margarina, alimentos fritos e produtos de panificação comercial, podem afetar negativamente a imunidade.
As gorduras trans têm sido associadas a um aumento da inflamação e a danos celulares, que podem comprometer a resposta imunológica e a defesa do organismo contra patógenos.
A saúde além de alimentos para aumentar imunidade
Existem outros fatores que, também, são importantes para os alimentos para aumentar imunidade e fortalecer o sistema imunológico. Esses fatores estão relacionados ao estilo de vida e aos cuidados gerais com a saúde.
Uma das principais medidas para que se possa aumentar a imunidade é que o indivíduo que o almeja tenha um sono adequado e de qualidade.
O corpo realiza, durante o sono, processos de reparação e regeneração, além de fortalecer o sistema imunológico. Garantir, portanto, um sono regular e de duração suficiente é essencial para manter a imunidade em níveis ideais.
A prática regular de atividade física é, também outro fator importante para aumentar a imunidade. Estimula o exercício físico que haja a circulação sanguínea promovendo liberação de substâncias benéficas para o sistema imunológico e reduz o estresse.
Buscar orientação profissional para determinar o tipo e a intensidade adequados de exercício é recomendado.
É essencial para manter a imunidade equilibrada o controle do estresse. O estresse crônico pode afetar negativamente o sistema imunológico, tornando o organismo mais suscetível a infecções.
Faça o básico e evite o óbvio para ter uma boa imunidade
É crucial para a saúde imunológica que se evitem o consumo excessivo de álcool e o tabagismo. O álcool, em excesso, gera supressão da resposta imunológica, enquanto, por seu turno, o tabagismo danifica as células do sistema imunológico e reduz sua eficácia.
A alimentação saudável, sono adequado, exercício físico regular, controle do estresse, hidratação adequada, evitar o consumo excessivo de álcool e tabagismo, manutenção da saúde intestinal e afins são itens importantes a quem intenciona ter boa saúde.
É importante, por isso tudo, buscar orientação médica ou de profissionais de saúde para assim você obter recomendações personalizadas e adequadas ao seu caso específico.